精神的疲労をとりましょう！

慢性疲労が長引くと不眠　肩こり　腰痛で　更にストレス？
新型コロナウイルスの感染拡大防止での自粛の風潮の中、運動不足からくる、体の強張りから更に、肩こり　腰痛　首コリ　股関節痛など目に見えない辛さが慢性化にならない方法
何となく過ごす日々の中で　『そうだよね』と思っていても、スポーツ施設などの運動施設が自粛休館の中『何から始めようか！』と思っている人に　お役に立つ情報が提供ができましたら嬉しいです。

精神的に一番不安定になりやすい主な理由は以下です。

・激しい寒暖差と気圧の変化

・年度末による多忙

・生活スタイルの変化

などなどです。

今年はこれに加えて、例の新型の風邪が流行しているせいで、

強制的に「生活スタイルの変化」を余儀なくされる方が増えています。

急に仕事が休みになったり、仕事内容が変わったり、学校が休みになったり、

こうした急激な「生活スタイルの変化」は精神的疲労につながりますので、

今の時期にそれをぶつけることは最悪のタイミングと言えます。

なので、例年以上に、この時期の「精神的疲労」には対処が必要ということですね。

「精神的疲労」を回復するためにするべきことは以下です。

①質の高い睡眠をとる

→日中に日の光を多く浴びる

→トリプトファン（バナナなど）を摂る

→寝る3時間前までに食事を済ます

→寝る1時間前までに入浴を済ます

→寝る前、1時間はスマホ、テレビ、パソコンなどの画面を見ない

→寝れなそうな場合は、寝る1時間前に「アスタキサンチン」「亜鉛」「日本酒（６０ｍｌまで）」を摂る

②血流が良くなる行為を定期的に行い疲労物質を取り除く

→軽い有酸素運動（ウォーキングなど）を2～30分行う

→入浴時には必ず湯船につかる（コップ一杯の水を口に含みながらゆっくり飲むとなお良し）

→整体やリラクゼーションの施術を定期的（最低でも月に１回）にうける

③気分転換で精神的疲労を取る

→マインドフルネスなどを行い、気分転換を行う

→月に１回は自然と触れ合うようにして「バイオフィリオ」を満たし、ストレスを軽減する

→愚痴や不平不満を吐き出し、聞いてもらう機会を作る（カタルシス効果）

などなどです。

「精神的疲労」を放っておくと「心の病」につながります。


女性のストレス発散法など少し紹介したいと思います。女性にオススメのストレス対策3つ
ストレスを感じたら、自分に合ったストレス解消法でリフレッシュしましょう。3つの対策を紹介します。

適度な運動
ウォーキングやランニングといった始めやすいものや、人気のヨガやボクシングなどもいいですね。運動をすることで、ストレスを発散できることがあります。体力増強にもつながり、免疫力も上がるでしょう。

PMS対策をする
女性とは切っても切り離せない月経ですが、月経前に不調が現れる人も多いのではないでしょうか。こういった不調をPMS（月経前症候群）といいます。乳房の痛みやイライラ、眠気といったさまざまな症状があり、対策を考えておくことが大切です。

栄養バランスの取れた食事や規則正しい生活を意識するだけでも、症状が軽くなることがあります。

意識してリラックスする時間をもつ
腹式呼吸をする、アロマテラピーを取り入れるなどにより、リラックス効果が得られます。呼吸法はどこでも実践することができるので、仕事の合間にもできますね。

アロマテラピーで使われるエッセンシャルオイルは、乳化剤と混ぜることでお風呂でも活用できます。専門店で相談してみるといいでしょう。

ストレスは、いかにうまく付き合うことができるかが大切です。そのために、ストレスについて理解し、注意すべき症状をあらかじめ知っておきましょう。

そうすれば、実際に不調になったときにすぐ対策を講じることができます。また、自分に合ったストレス解消法もぜひ見つけておきましょう。